文/ Carl 教練
封面圖/shutterstock
根據 ESPN 對 Roger Federer 的分析，Federer在巡迴賽中的正拍平均時速達到72英里(115公里)，特別指出，他在球拍與球接觸前的0.1秒，手腕提供每秒大約900度的角速度，這個優異的手腕甩動加速，提供Federer大約30%的整體球拍速度。這個科學分析告訴了我們費神驚人的瞬間手腕加速能力。但是，從另一角度思考，手腕加速再快，即使如Federer ，手腕也不過提供了30%的球拍能量。
像Federer這種「神族」才能達到的手腕甩動，非我們凡人能及，但是請大家別氣餒，還有另外的70%是我們可以去努力的。 除非您是現役甲組球員，或是您是準備轉戰職業網壇的青少年球員，那您就絕對不可忽略那30%，若您是俱樂部球員或是乙組球員，或像我一樣，比賽是為了贏來一頓免費的薑母鴨，會建議您先顧好那70%。
至於另外的70% ，來自哪裡呢?
身體，來自合理的移動和正確的身體動力鏈（即一般所謂的揮拍動作）所產生的動量。關於合理的移動和正確的揮拍動作，想必各位已爬文無數，加上本刊發行人有交代「稿費預算有限，字數不宜過多」，故在此就不贅述。在此，想和各位分享的是，在一連串的擊球動作中，許多球友會漏掉的一個環節，就是"體重轉移"。好的體重轉移可以讓您利用整個身體的重量去對抗來球，手臂負擔變輕，但可以讓您的球質變得渾重。
不知您是否碰過一種情況，碰到高手，明明對方就是輕鬆的揮一揮拍，但每個來球回擊起來都覺得「好重」，這種時候，請不用好奇地去捏一捏對方手臂肌肉，也不需要把球剖開來檢查裡面有沒有塞石頭，會建議您仔細觀察一下對面那位高手的腳部動作，他一定是有 heel-to-toe step 將身體重量轉移到擊球中。
什麼是heel-to-toe step？
這個腳步是指當你到位後，驅動腿（右手持拍者的右腿或是左手持拍者的左腿）的動作；驅動腿在落地時，應是腳跟先落地，在前揮的過程中把重心移往腳趾。這一步若做得出來，可以確保你的身體重量往前對抗來球，而不會將身體往後傾倒。「體重轉移」在面對不同來球時有一些不同的平衡技巧，但我們可以從heel-to-toe step 開始練習，因為腳部的動作是動力鏈的前段，前面的動作對了，後面的動作會變得容易很多。
對於高階球員來說，這一步將可幫助您取得正確的Loading、足夠的線性動量或是利用減速來轉換移動慣性去加速拍頭速度…..等等，它在高速移動、高強度擊球過程中也扮演著重要的角色。
對於一般球員來說，heel-to-toe step 將協助您輕易取得一個穩定而強大的力量來源（體重轉移），提升您的球質也能幫助您控制球，擺脫只用手臂揮拍的現況。
最後，若您常發生以下情況：明明是站在網球場上、拿著網球拍卻常常擊出高飛犧牲打，而您也已經玩網球有一段時間，對拍面的控制觀念不陌生。若是有此困擾的球友，衷心地、強烈地建議您，立即把 heel-to-toe step 加入您的擊球中。畢竟網球場的底線不是美觀用途，一旦您這種網球場與棒球場之間的跨界激情演出過多，我想您的雙打夥伴應該是心情不會太好。
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