文/Carl 教練
2017 澳網男單決賽 回顧
2017年初，澳洲網球公開賽男子單打決賽，Roger Federer 對決 Rafael Nadal , 令人屏息的一場史詩對決。賽前，雙方交手紀錄 Federer 以11勝23負落後，Federer 前一次大滿貫奪冠已是2012年，國際賭盤也倒向Nadal；但最後，Federer贏了，以35歲高齡捧起2017澳網的冠軍盃，第18座大滿貫入袋。這位網壇至尊、當代網壇傳奇，並未打算就此止步，打算繼續衝破許許多多的「不可能」。(此文時間點回到2017年)
關於該場比賽，各位球迷一定比我看得更仔細，對於過程中的峰迴路轉，那些連知名編劇家恐怕都無法寫出來的曲折情節，我就不再贅述。
讓我們聚焦在這場比賽的最後兩分: 第五盤5:3，Federer的賽末發球局，比分是Deuce，整場比賽來到這一局之前，Nadal 已經破了好幾個發球局，正在大家緊張、屏息之際，Federer先是以一個帶側旋的Ace 取得領先，接著最後一分，一個簡單的 one-two-punch，球落在邊線附近，透過鷹眼重放，球壓線，比賽結束。這兩分，Federer執行起來輕鬆寫意，雲淡風輕，但其實這是一種完美心理素質的呈現，若你覺得世間沒有完美，好的，那我改口，改成「是一種趨近完美心理素質的表現」。
或許你會問:「不過就是一個Ace加一個one-two-punch，我也有在練呀！為何那兩分就是完美的心理素質 ?」
先讓我們回到當時的氛圍，首先，Federer 是許多專業評論中比較不看好的一方，再者，比賽已超過3.5小時，跑動距離已超過3公里，而且這3公里是在無數次的衝刺、急停、揮拍、平衡及迅速回防的過程中渡過，不會累? 騙人的；不緊張 ? 不可能；但是Federer 就像在平時的練球一樣，不急不徐，把球打向精準的落點，收服對手也贏得比賽；在那當下，依然能把簡單的事做到最好，沒有急躁，沒有肌肉緊張，這是完美心理素質的呈現。
何謂心理素質 (psychological quality)
隨著各項職業運動獎金愈來愈高，競爭完全白熱化，各項科技儀器、統計學不斷地被運用在職業運動中，當然，心理素質的重要性也不斷地被強調，而且當生理的訓練到瓶頸時，唯藉由心理上的突破，才能讓運動員更上一層樓。於是，許多提升心理素質的訓練方式，不斷推陳出新，如自我對話、閱讀、影像、意向訓練（或稱冥想）…等，也有利用深度催眠來提升心理素質；如何提升心理素質的研究，早已成為一門顯學。
提到心理素質，首先聲明，我不是心理學家，只能借用心理學專家的定義，定義如下:
心理素質是人的整體素質的組成部分。人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。心理素質包括人的認識能力、情緒和情感品質、意志品質、氣質和性格等個性品質諸方面。
看完定義後會發現，其實牽涉到的範圍很廣，先天及後天的環境、教育均為影響因素。也就是說，心理素質其實是一步步及一天天逐漸養成，絕非來自單一事件，或是某個瞬間靈光乍現的念頭。
所以，如何培養在比賽中的高強度心理素質? 其實，最簡單的方式就是從日常練習中就開始訓練自己，真的便宜又大碗。
別忘了，比賽只是訓練成果的呈現，訓練中不曾做過的事，你在比賽中是絕對做不出來的，包含心理方面也是。
當你每一次準備進行日常練習前，把以下幾種心態從心中拿出來，給它個貴賓證，放在心中最前排最醒目的地方，不時地去虛寒問暖一番，你會發現練習與比賽的心理狀態聯結原來如此強烈，而且心理素質在平時的練習過程中就可以一步步強化。
1. 坦誠面對真正的自己
出發到練習場之前，心理做好技術盤點，或是更進一步的SWOT分析(如果你夠勤勞)，知道自己的強項與弱項，然後有針對性的安排自己的練習。例如，比賽時反拍不穩，你就要安排足夠的時間專心練習反拍；以我的方式，若該球員反拍不穩，我會安排球員互相以反拍進行拉球，而且只能打反拍，不准用正拍；事實上，幾周之後，反拍就大幅進步，球員也就愈來愈喜歡練習原本自己不擅長的反拍；雖然最後結果是反拍進步了，但這樣進步的啟動是源自心中願意去面對它。
再舉個例，曾有位球員截擊不好，且在練習網前球時，他總是心不在焉，我問他:「怎麼了?」 他告訴我:「我喜歡單打，且球風是防守反擊，所以截擊、扣殺打不好，覺得還好」。哈哈，那不是防守反擊，那只是一隻溫馴乖巧的黃金獵犬。這種逃避的心態其實是一座高牆，擋住自己前進，但其實很常見。
另一方面，也不要忘了不斷強化自己的強項，已經「不錯」的擊球，讓它變成「很好」；已經「很好」的擊球，讓它變成「絕佳」；例如，假設你的某種球路已有一定的球質和控制力，那就去更進一步，而不是抱持「這樣就夠了」的心態，讓自己揮拍時更輕鬆，落點更準確；心中要提醒自己，這是你的武器，時時刻刻讓它保持光亮、銳利。
至於這個坦承面對自己的心態如何運用在比賽中呢 ? 那就是孫子兵法中所說「知己知彼，百戰不殆」。比賽中，沒有規定球要打向哪，所以，善用自己優勢去進攻對手的弱項，但首先，你要先坦承面對自己、了解自己，搭配上「拆解與分析對手」的能力，通常，你會獲得好的結果。
有一類球員，明明反拍較為穩定且強大，但在比賽中卻依然「不斷且及極端地」使用閃身正拍來回擊；自己的優勢項目不去多利用它，卻多花力氣去讓自己增加失誤機會，為何呢？因為電視上看到的多數選手是這樣，所以就依樣畫葫蘆。像這種情形，就是心中沒有坦承面對自己，其實很可惜，也有點蠢。
所以，坦承面對自己，真正了解自己的長處、弱項，練習時會讓你有目標；比賽時，發揮強項攻擊對手弱項，同時不讓對手攻擊自己弱項，就能確保自己在每一場比賽中的競爭力。
2. 第一顆擊球就全神貫注
不管是在練習和比賽，請切記，從第一顆擊球開始就集中精神；我的意思是注意力完全集中，不是說用力打球；當然肢體要漸漸熱開來，需要逐漸加溫，但是注意力不用。所以，請從第一顆擊球就全神貫注，養成這個習慣，第一個擊球就全神貫注，把擊球點狠狠盯住，專心把球送往心中設定好的落點。
若你回顧自己的某些比賽，若是其中有幾局異常神勇，但又有幾局會變得連基本球都不會打，不要懷疑，那不是技術的問題，是注意力的問題；若只是偶爾發生，那不擔心，應該只是那天你有心事，或是前晚睡不好，下次睡飽就好。但若是常常發生，或是你的每一場比賽都發生，那就是你擁有「注意力缺乏特質(attention-deficit trait )」，這有點麻煩，但也請別絕望，可以透過一些小技巧來克服；例如，練習前，先不要急著拿起球拍，先拿一顆球在自己的左右手之間拋接，讓自己的注意力來到小黃球上，在接下來的練習中，讓自己的視線始終保持在來球的軌跡及擊球點上，堅持一段時間後，會發現其實不難。注意力提前報到，會讓你的每次訓練順利並且有效果。
網球是一種丟壓力的遊戲
注意力的提前報到，對業餘球友或乙組球員，更顯得重要，因為大家參加的比賽通常都是打6局，而且網球是一種丟壓力的遊戲；若你的注意力在一開賽時無法與你會合，你可能一下就落後了2~3局，等你回過神，開始要大展身手，又可能因為落後，壓力倍增，還需要幾個漂亮的擊球來重振士氣，但是不幸地，通常這時候，已經要準備上前握手了；若天氣沒太熱，你可能連球衣都不用換，就可以直接去吃便當，然後搭車回家。
第一顆擊球就全神貫注，是一種習慣，所以請從每次的練習中去培養。千萬不要在練習時認為，反正是熱身，就輕鬆一點；然後在比賽中就會變成「反正是第一局，就輕鬆一點」，於是開始靈魂出竅、魂不守舍。身體需要漸漸熱開，但是請在第一顆擊球就集中注意力，讓身體和注意力合為一體，聯手去擊退對手。
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