文/凃俐雯
劈腿是一個很危險的動作，沒做好是很容易受傷的，不管在哪一方面、哪一個場域都是。
Open編輯室邀請愛打網球的凃醫師，來告訴大家如何做好滑步而不受傷、如何安全地、正確地訓練肌肉，在滑步時降低肌肉傷害。
網球運動迷人地方，其中之一就是防守範圍很大，好的網球選手需要能夠快速的前後左右移動擊球，尤其是左右橫向的移動更是主控整場網球的關鍵，如果可以加上側向滑步技巧，那麼防守範圍就大大增加，一些令人驚訝不已的側移滑步的救球場面，讓人深深感受到網球迷人之處。每一個精英網球選手都有自己的側移滑步風格，最為經典的就是Novak Djokovic了，他的幾乎劈腿的滑步擊球技巧，實在非常驚人，更是ATP公認最柔軟(flexibility)的男子選手。
雖然，橫向移動與滑步擊球非常重要，卻非常容易導致腳踝扭傷或者大腿拉傷，因此滑步在網球技巧中，難度的確比較高，需要很強的身體協調與控制能力，此外，還要有強壯的核心和下肢肌肉力量，這樣才能好好掌握這個技巧，並且不受傷，並不是一直練習滑步就會滑步的，所以，到底如何在網球場展出華麗的滑步擊球而不扭傷呢？
滑步最終的目的是為了把球打回去，當身體隨著腳步延伸出去，手臂與球拍儘量展開到可以觸碰到球，並把球打回去之後，最重要的事情就是要安全的停止下來，如果無法順利且穩定的停下來，那麼，接下來不是扭傷腳踝，就是拉傷大腿，因此，接下來就要教大家下肢的訓練方法。
首先，需要被訓練的兩個最關鍵部位：
對於滑步的減速停止這個部分來說，最關鍵的兩個部位就是大腿內側與小腿外側的肌肉，在側向移動中，想要不扭傷拉傷，就要有強壯的大腿內收肌與腓骨肌。
（1）大腿內收肌：大腿內收肌的功能就是讓大腿可以向內夾，在減速過程中內收肌群需要持續收縮，才可以穩定下肢骨盆到膝蓋。
大腿內收肌的訓練方法：
- 預備動作，找一個椅子，上面那隻腳放在椅子上，下腳輕鬆打直放在地上
- 上面那隻腳的內收肌用力，讓身體離開地面，下腳也一起離開地面
- 再慢慢的把身體放回地面上
如果想了解更多，此專欄收錄於OPEN網球第四刊。
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